po cardio

[...] sa zbedne i nie smakuja Na mnie w pracy tez sie dziwnie patrza jak jem galaretke Ale redukcja redukcji nie rowna Niektorzy mysla ze wrzuca 20 srodkow i bez diety i cardio samo sie zrobi Co drugi 18 latek u mnie wali tren clen t3 testa gh po korek a wygladaja jak wieszaki , same cwiczenia na maszynach z 4 minutowymi przerwami na selfie [...]

Wczoraj nogi jednak polecialem sam. Po treningu interwal z cardio. Siady 150 kg x 4 w ostatnie serii. Dzis barki i biceps I cardio z interwalem. Wczoraj Pawel odbieral samochod i stwierdzil ze nie da rady przyjechac 55 mil do mnie bo musi samochod wyczuc %) dal znac z rana wiec polecialem na trening i my z Karola pojechalismy do niego. [...]

Czworki zrobione po treningu 45 min cardio. Teraz do szwagra na grilla ale jem swoje. Zarcie w 30 min gotowe. Placek na ostatni posilek i 3x indyk , 2x z pomidorami i ogorkiem i 1x z pieczarkami Jutro klatka , przod barkow, brzuch i lydka i 45 min cardio. /SFD/2017/9/1/c865853c9b064e81bc45fce97025ac5f.jpg

Wczoraj po ponad 2 tyg czystej miski wlecialy 2x cheat. 1 nie zrobilem foto a drugi uchwycilem %) Dzis lapy + 30 min cardio. A jutro bary i 30 min cardio. 3 dni low carba przedemna :) Dzis wpadly 2 pary underow jedne za 5f drugie za 9f wiec dal bylo nie wziac %) /SFD/2017/9/24/46b9d71cb7b845f98c1350828f138709.jpg Zmieniony przez - MalyMati w dniu [...]

Zakupy zrobione. Dzis low carb , dzien bez treningu i cardio. Jutro nogi + 20 min cardio. Stol i krzesla mi wkoncu przyszedl po 2 tyg czekania %) Ssanie straszne zaraz ide spac bo mnie cos lapie kima /SFD/2017/10/7/e09ff4677e344cc090d1e7d173b1a0c1.jpg

[...] silowych ed. Bialko od jutra z 30g na posilek na 40g. Wszystko z jedzenia . Proch tylko po treningu. Bcaa , kreatyna wogole nie uzywam. Z prozdrowotnych ala, berberyna, potas, magnez , vit + min olimp, probiotyk . Spalacz mam jakis ale to bardziej na kicka + 10g karnityny przed cardio. Rotacja ww. W dnt wegle na noc. Wsumie tyle odemnie W3solych!

Wioslo 120 x 8 130 x 7 na filmiku Hantlem 50 kg x 8 bodajze Po treningu 20 min cardio. Jutro barki + bic + 40 min cardio. Pierwszy raz dzis widzialem cymbala na syntholu ala filmikow z youtuba %) jest na filmiku

[...] podudzi siedzac po 20 powtorzen -2 cwiczenia na lydki po 15-20 powtorzen 4 serie -2 cwiczenia na brzuch po 20 powtorzen 4 serie%-) Po treningu silowym 60g bialka Po treningu cardio 100g ryzu + 50 g suszonych sliwek 2 ostatnie posilki na foto:-) Zakupilem tez najlepsza galaretke zastyga w jakies 20-30 minut i waldeny bo sa na promocji za 2,99F%-) [...]

[...] sztangielki 3 serie po 20 powtorzen - 2 serie laczone na maszynie po 15 powtorzen 3 serie:-) -unoszenie nog w zwisie na maksa 4 serie -spiecia na maszynie 3-4 serie po 20 powtorzen + 30 minut cardio:-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3c487432493c4196b469a9168d93f15c.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c2a1f1458d954ea3ba87c5fec9bee841.jpg

[...] kg Suwnica 5 serii po 12-15 pwotorzen Prostowanie podudzi 5 serii po 12-20 powtorzen Zginanie 5 serii po 15-20 powtorzen + Lyda: 4 serie po 15-20 powtorzen :-) + 30 minut cardio:-) Ogolnie juz po przysiadach mialem dosc , w kazdym cwiczeniu robilem spiecie na 2-3 sekundy niesamowite uczucie , zero przeprostow nawet w siadach miesnie napeite [...]

[...] serii hack-przysiadow 10-12 powtorzen -2 cwiczenia na lydki po 15-20 powtorzen 4 serie -2 cwiczenia na brzuch 4 serie na maks Po treningu silowym 60g bialka Po treningu cardio 100g ryzu + 50 g suszonych sliwek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc443b338901442396821cbcc76deaed.jpg [...]

[...] 16-20 powtorzen -wioslowanie sztangielkom jednoracz 4 serie po 8-0 powtorzen -MC 5 serii po 8-10 powtorzen -przenoszenie sztangielki 3 serie po 20 powtorzen + 30 minut cardio Dzis losos wjezdza. Wczoraj male zakupy 3 kg ryzu basmati ,60 jaj , 10 butelek wody , 2 kg ryzu paraboiled , galaretki zero:-) [...]

[...] na suwnicy 5 serie po 15 powtorzen jednonoz 5.Przysiad ze sztanga 5 serie po 5 powtorzen 6.Zginanie podudzi 4 serie 15 powtorzen 7.Lydki 3 serie po 15-20 powtorzen + 20 min cardio :-) Zarcie zrobione , dieta trzymana , czysta jak na redukcji , w czwartek jak sie ogole dodam jakies foty bo jestem zarosniety jak dzik%-) [...]

[...] po 10-12 powtorzen 3.Przysiad 4 serie po 20 powtorzen 4.Suwnica 4 serie po 20 powtorzen 5.Lydki 2 cwiczenia laczone na maksa 6.Unoszenie nog + spiecia na pilce 3 serie na maks + 40 minut cardio:-) https://www.youtube.com/watch?v=ik45bDCZz5M https://www.youtube.com/watch?v=GOn3iZ_5Muk /SFD/Images/2015/3/28/c50b780f85cf457cb5e2e3253939a7d0.jpg

od dzis mam 7 dni wolnego , jutro jade klatke zrobic ze Slawkiem wiec filmik w weekend bedzie:-) Dzis poszly plecy,tyl barkow,kaptur i dwuglowe ud i standardowo 20 min cardio:-) Przed treningiem: 2 tabs tussi 300 mg kofeiny 300 mg aspiryny masakra%-) Czwartek: 1.Sciaganie drazka zza kark 3 serie 20 powtorzen 2.Wioslowanie sztangielkami na laweczce [...]

[...] powtorzen 5.Wyciskanie zza karku 4 serie po 15 powtorzen 6.Szrugsy ze sztangielkami 4 serie 15 pow 7.Zginanie podudzi siedzac 5 serie po 20 powtorzen 8.MC na prostych nogach 5 serie po 15 powtorzen ze szatnga tym razem:-) + 20 min cardio:-) Jutro jade do PL na 3 tyg , bedzie kilka fajnych materialow i dieta mega dopieta i treningi na 111%;-D

[...] brzucha lezac 4x max 5c. Izometryczne spinanie brzucha lezac 4x max czasu Brzuch wychodzilo po 15-20 pow , plank 45-60 sek , pozniej interwal 10 minut 15/45 i potem 10 minut cardio:-) Dzis zakupy 5 kg kurczaka , makaron zytni , warzywa , napoje 0 kcal , ryz basmati . W zamrazalce mam 1 kg stekow z tunczyka i z 5 kg piersi popakowanej po 600 kg [...]

[...] 1 cwiczenie 5. Prostowanie jednoracz przedramienia lezac na laweczce skosnej 4 serie po 10-12 powtorzen 6. Prostowanie przedramion wyciag 4 serie 15 powtorzen + 20 minut cardio /SFD/Images/2015/5/21/b62110a118ab4c199ff11558a0f016d0.jpg /SFD/Images/2015/5/21/2654456f91e543039eca9b7aadbaccab.jpg [...]

Panie Gorynowicz DOBRA wiadomosc , towaru jest wiecej\-) a ZLA to to tez trzeba czekac\-) Miska na jutro zrobiona , po pracy nogi i cardio:-) Wczesniej jak zaczynalem z Przekiem tez rozkminialem czemu tak a nie srak , czy nie lepiej to czy tamto. Ale zaufalem w 100% i nie zaluje , na co mi trener jak mam za plecami kombinowac? Pytac a po co ,a na [...]

Treningi wszystkie zaliczone , dieta , trzymana , zero oszustwa :-) Dzis trening nog,brzuch i 30 minut cardio :-) Zaraz jade po walde farmsy dla mnie i moja kobieta zamiast kwiatkow tez dostanie%-) :-) Przed treningiem wleci napalm shot i 1 miarka Jackeda Micro:-) 1 posilek za mna: 150g owsianych 8 bialek jaj 2 cale jajka rabarbar,slodzik i [...]